今週の一杯はラーメンパンダの野菜炒めセット900円。
ラーメンが半ラーメンじゃないところがポイント。
今ならペイペイで30％ポイント。
最高です！
秋マラソンの疲れが溜まっていたせいか、なかなか調子が上がってこなかった昨今。
ついに故障しましたー。
それほど大事じゃなさそうなのでケアをしっかりして頑張りたいと思います。
12/5（月）スーパー銭湯で休足
冷たい雨のため帰宅ランは中止。
なので早めに家に着きました。
サッカー日本戦なのに、家に帰ると皆就寝。
サッカーが24時からだったので、9時から酒を飲み始めると大変なことになると思い、一人夜遊びしてきました。
最近ハマっているスーパー銭湯で疲労回復してからの、夜の家系ラーメン。
なんとか普通盛り＆ライス1杯で我慢できました。
偉い！
12/6（火）ランオフ一人飲み
火曜日もランオフ。
いつもの居酒屋へGO。
新しいランナーズとRUN＋TRAILが置いてありました。
12/7（水）90分ジョグ＆閾値走
月・火とサボってしまったので、この日は気合を入れて2部練です。
90分ジョグ
| 距離 | 16.51km |
|---|---|
| 時間 | 1:34:55 |
| ペース |
5:45/km
|
| シューズ | ペガサス39 |
寒くなり起きるのはキツイですが、冬の水元公園の朝ランは最高です。
この日は朝からカメラマンも沢山いました。
水元のくせに、感動するほどキレイな景色に癒やされます（失礼）。
閾値走405
| 距離 | 5.01km＋アップダウン6km |
|---|---|
| 時間 | 20:13 |
| ペース |
4:02/km
|
| シューズ | テンポネクスト |
この日は頑張ると決めていたので、2部練習です。
朝ラン後、幼稚園へお見送りをしてから、掃除・洗濯・洗い物。
そして久しぶりの閾値走へGO！
今までより設定をちょい上げて目標は405です。
結果がこちら。
できるやん！
センバルはキロ４設定、休憩120秒でヒーヒーなのに、閾値走は402で走れる不思議。
靴による差が大きいのではないかと思っています。
ストリークフライが全然進まない修行シューズになっています。
閾値走の設定はクリアして嬉しかったんですが、終了後、右脚の付け根が超アウチ！
ガールズバーからダーツバーへ変わったようです
痛すぎて走れず、家までの3キロは歩いて帰りました。
走ると近い3キロですが、歩くとめっちゃ遠い。
3キロ30分もかかるんですね。
完全にやっちまったモード。
走れないほど痛めたのは初めてかもしれません。
12/8（木）接骨院
故障が少ないのが取り柄だったんですが、流石にやばいと思い数年ぶりの接骨院。
スポーツしている人が行く接骨院が家の近くにあったので、緊張の初訪問。
こんなに体が硬い人はいないとお褒めの言葉。
キプチョゲも硬いんですよ！
と謎の反論。
ストレッチの方法などもしっかり教えていただきましたが、硬すぎて教えていただいたポーズが取れない辱めを受けました。
12/10（土）通勤バイク
王子で仕事だったので、久しぶりに荒川沿いをクロスバイクで激走です。
寒いと思って着込んだんですが汗ビショ。
めっちゃハァハァだったのに上がっていない心拍数。
ロードバイクのおっさんに超アッサリ抜かれる屈辱を味わいました。
悔しいです。
12/11（日）恐る恐るジョグ
| 距離 | 10.06km |
|---|---|
| 時間 | 54:25 |
| ペース |
5:25/km
|
| シューズ | ペガサス39 |
木・金・土とランオフしたので、長男のおゆうぎ会の前に久しぶりのジョグ。
痛めた足を心配しながらの恐る恐るジョグでした。
結果、違和感はあるけど痛みはなし！
本当に良かったです。
最後に
普段はノーストレッチ・ノーケアですが、怪我をして身にしみる重要性。
今はストレッチとマッサージを頑張りすぎて、痛めたところじゃない部分が痛いです。
まだ違和感は残っていますが、痛みなく走れたことで一安心。
12/18の足立フレンドリーもDNSしなくて済みそうです。
目標の410ペースで走るかは、まだ迷いますが、いつも走っている地元レースを楽しみたいと思います。
初の大会としてエントリーしていた嫁さんは、残念ながらDNSになりそう。
女性ってレースへの調整がめっちゃ大変ですね。
好き勝手走らせていただいている家族に感謝DEATH。
マッサージボールをしながら寝てしまい、翌朝さらなる痛みへ！
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