ラン日記14|スピ練2回&過去最高の週間85キロで充実したお盆後半

今週の一杯は海水浴で訪れた勝浦にあるこだまのチャーシュータンタンメン。

ラーメン専門店ではなく、お肉屋さんもやっているファミリーレストランでタンタンメンの他にも唐揚げなどたくさんのメニューがありました。

 

さて、お盆後半の一週間。

ジョグ・ポイントと今週も充実した練習ができました。

そろそろロング走しなきゃなんですが、腰が重い。脚も重い。

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8/15(月)100分ジョグ

距離16.80km
時間1:43:44
ペース
6:11/km
シューズペガサス39

まだお盆休みだったので帰宅ランの代わりに100分ジョグ。

帰宅ランよりも朝公園を走ったほうが気持ちが良くて最高ですね。

ジョグの後は大大大好きなしゃぶ葉へ。

マラソン練習では自分に甘い私ですが、食べ放題では限界まで追い込むことができます。

お腹が痛くて動けなくなるまで追い込んでフィニッシュ。

これくらいマラソンでも追い込めたら速くなれるのに…。

8/16(火)朝ジョグ

距離5.06km
時間34:48
ペース
6:53/km
シューズナイキフリー

海水浴に行く前にサクッとナイキフリーで近所をジョグ。

まだ家族が寝ていたので「起きたらLINEして」と連絡を入れてから近所をグルグル走っていたんですが、待てど暮らせどLINEが来ません。

帰ったら普通に起きて朝ごはん食べてました。

ひろっしー
ひろっしー

何やねん!

今回は守谷海水浴場というところに初めて行った見たんですが、水が綺麗でびっくりしました。

千葉のくせにっていったら怒られますが、キレイで感動しました。

千葉のくせに。

風が強くて海があまり楽しめなかったので、今度はキャンプがてら再訪予定です。

お出かけしたらどうしても食べたくなるのがご当地ラーメンですよね。

財布の紐も緩みがち。

こだま (鵜原/定食・食堂)
★★★☆☆3.52 ■予算(昼):¥1,000~¥1,999

嫁さんは月見チャーシュータンタンメンという最上級グレードのラーメンを食べました。

勝浦は避暑地との噂を聞いて行ってみたのですが、この日も涼しかったです。

8/17(水)100分ジョグ

距離17.71km
時間1:44:00
ペース
5:52/km
シューズペガサス39

この日も朝から水元公園へ。

最近は頑張る系は荒川土手、ゆっくり長めのジョグは水元公園といった感じになっています。

 

前日テレビで「やせるのはどっち?」という本の紹介をしていました。

キツく追い込んで走るよりも、楽しんで走った方がβエンドルフィンが出て痩せるそうです。

楽しくなくても笑顔ならOKとのこと。

この日は終始ニヤニヤしながら走りました。

ヨメ
ヨメ

捕まるなよジジイ。

8/18(木)300m×10本

距離14.04km
時間1:26:47
ペース
6:11/km
シューズストリークフライ

息子の誕生日だったので代休。

お盆は働いたしね。

午前中は雨が降ったりで涼しかったのに、チンタラしてたらあっという間にピーカン灼熱に。

墨田が終日個人利用可能だったので、ひと足お先に一人墨田練をしました。

墨田に向かうアップ中にすでに厳しい練習になりそうと感じながら、この日のメニューは一人でもなんとかできそうな300m×10本。

4本目、8本目の終了時には水浴び休憩。

最大心拍204ですと。

結果は57-59-58-59-58-59-58-59-58-58。

間は150m歩いてたっぷり休憩しました。

ヘロヘロ過ぎて帰りがヤバかったです。

誰もいない完全貸切状態だったので、練習後にハートマークを描いてみました。

ひろっしー
ひろっしー

キモいぜオジサン。

8/20(土)100分ジョグ&チャリ並走

距離16.66km
時間1:36:28
ペース
5:47/km
シューズペガサス39

水元公園で可愛いフワフワの木の写真を撮っていたら、はるやまさん登場。

一緒にジョグをさせていただきました。

練習や食事のポイントを教えていただいた後、はるやまランニングクリニック。

私の「ズッ、ズッ」という擦るような接地音を気にかけていただいたようで、フォームについて色々と丁寧にご教授いただきました。

フォームってどうしたらいいのかさっぱりわからなかったので、大変勉強になりました。

  • 骨盤立てる
  • 前傾
  • 蹴らない
  • 肩甲骨と骨盤の連動

今までジョグは、距離や時間が過ぎればいいと思って走っていましたが、それじゃあダメですね。

ダメというかもったいない。

 

今後はしっかりフォームを意識したジョグに取り組みたいと思います。

クリニックの後の帰り道は、キロ6分で走っていた同じ出力なのにキロ5で走れる摩訶不思議。

ひろっしー
ひろっしー

ありがとうございました!

帰ってからお互いに撮影し合った写真を見てみると、私の脚がなんと女々しいこと。

スカート履けんじゃね?レベル。

私も結構筋肉ついてきたと思っていたんですが、はるやまさんのバキバキ具合がハンパなかったです。

夕方は次男坊が自転車に乗りたいというので、早速教えていただいた肩甲骨と骨盤を意識して並走。

とつぶやいたら。

「走るときは骨盤意識しなくても大丈夫」とアドバイスいただきました。

日頃からの肩甲骨の動的ストレッチが大事!

8/21(日)閾値走&チャリ並走

距離5km+アップダウンで6km
時間
ペース
シューズテンポネクスト

仕事前に閾値走。

設定は4:15。

結果はこちら。

結構余裕あったので、ラストはちょい上げて終了。

涼しかったんですが、汗はびっしょり。

湿度が高かったのかな?

涼しくなったら設定は変えずに距離をもうちょい伸ばしていきたいです。

今回は走る前に肩甲骨のストレッチをしてから、直立で腕振りして肩甲骨と骨盤の連動の動きを確認。

ひろっしー
ひろっしー

連動の動きが確認できません!

私は全く肩甲骨と骨盤が連動していないことがわかりましたw

きっと肩甲骨動いてないと思います。

今後非常に伸びる可能性があるポイントを見つけることができました。

二部練はこの日も次男のチャリ並走。

プールも入ってお昼寝してないのにすごい体力です。

ちっこいので公園の爺さん婆さんにたくさん応援してもらえました。

最後に

今月は初の月間300キロ超えを目標にしています。

21日時点で215キロ。

今週は過去最高の週間85キロ。

来週末はキャンプ予定なので平日にどれだけ距離を稼げるか。

ギリギリです。怪我できない。

 

ということでプロテインの紹介。

マイプロテイン事件の後はエクスプローションのプロテインをアマゾンで買っています。

セールのときを狙えば3キロで約6,000円。

ひろっしー
ひろっしー

安くて味も美味しいのでおすすめですよ。

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